wyciskanie z za karku

Chciałbym by ktoś ocenił mój plan który ułożyłem. Trening co drugi dzień , dwa zestawy na zmianę ( 1 zestaw | dzień przerwy | 2 zestaw | dzień przerwy | 1 zestaw ... i tak dalej) Zestaw 1 "Francuz" 20 x2 Brzuszki 50 x2 Skręty tułowia ze sztanga 50 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15 x3 Brzuszki 50 x2 Wyciskanie sztangielek 25 x3 [...]

[...] WT. - mięśnie grzbietu, tricepsy - rozgrzewka - hantle (7 kg) 5x seria po 10 powtórzeń – podciąganie sztangielki w opadzie - hantle (5 kg) 5x seria po 10 powtórzeń – wyciskanie zza głowy - sztanga (11 kg) 5x seria po 10 powtórzeń – skłony ze sztangą trzymaną na karku - sztanga (15 kg) 6x seria po 10 powtórzeń – podciąganie sztangi w [...]

Witam! Do diety chciałem ułożyć sobie plan treningowy split. Czy moglibyście ocenić czy jest on OK , czy nie będe nadwerężał czegoś podczas ćwiczeń czy powtórzenia i serie są ok? Rozgrzewka 10-15 minut. PONIEDZIAŁEK Mięśnie klatki piersiowej. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 5 serie 12,10,8,6,6 powtórzeń. Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

[...] 12-10 4. przyciąganie po łuku drążka wyciąg pionowy 3s 15-12 5. martwy ciąg 4s 12-6 Środa: klatka, biceps, przedramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 15-8 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry - 4 serie 12-10 3. rozpiętki na ławce ławce skośnej głową do góry - 3 serie 12-10 4. ściąganie linek wyciągu dolnego w [...]

Witam, za ok. tydzien koncze trening act i chcialbym zaczac trenowac swoim pierwszym powaznym planem, a padlo na FBW, ze wzgledu na to ze jestem typowym ektomorfem i wyczytalem, ze dla takich jak ja to najlepszy mozliwy trening na mase. Moj plan: A Przysiad ze sztanga 3s, 12x Martwy ciag 3s, 12x Sciaganie linki wyciagu gornego do karku 3s, 12x [...]

[...] z pewnego postu Koniu151 i trochę zmodyfikowałem pod siebie 3 serie po 14/12/10 powtórzeń Przysiady ze sztangą 14/12/10 Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 14/12/10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 14/12/10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 14/12/10 Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 14/12/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Witam Mam 178 cm wzrostu i 110 kg wagi niestety to nie jest czysta masa mięśniowa dlatego moim celem jest zbicie maksymalne tłuszczu proszę o pomoc poniżej przedstawiam mój plan treningowy oraz posiłki i suplementacje jaką używam bardzo proszę o korektę uwagi oraz opinie. Zacznę pierw od posiłków 1 omlet z 5 białek oraz dwóch całych jaj troszkę [...]

[...] drzwi, dlatego skopiowałem sobie ten plan: 3x w tygodniu (docelowo 8 tygodni) 1. Przysiady ze sztangą (nogi) 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu(nogi) 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata) 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(klata) 5. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku(bary) 6. Ściąganie drążka wyciągu [...]

Witam, zamierzam wziac sie za siebie porzadnie juz ktorys raz z kolei ale mam przeczucie ze to bedzie ten ostatni raz bo mam konkretna motywacje ;) Trening to FBW 4x w tygodniu + nogi + lapy TRENING : DZIEN A Przysiady 3x 12-10 Martwy 3x 12-10 Wyciskanie lawka plaska 3x 12-10 [...]

Witam, zamierzam wziac sie za siebie porzadnie juz ktorys raz z kolei ale mam przeczucie ze to bedzie ten ostatni raz bo mam konkretna motywacje ;) Poczatkowo zalozylem temat w poczatkujacych ale chyba juz do takich sie nie zaliczam ;) Trening to FBW 4x w tygodniu + nogi + lapy TRENING : DZIEN A Przysiady 3x 12-10 Martwy [...]

[...] karku za bardzo Dzień B - zestaw weekendowy, tj. klatka i biceps. Sztangę niestety robię najczęściej na suwnicy, bo nie mam nikogo do asekuracji rozgrzewka j/w klatka wyciskanie na atlasie siedząc (na rozgrzewkę) 3x12rep 35kg wyciskanie sztangi ławka poziomo 12/10/8rep 10kg/15kg/17.5kg wyciskanie hantelek nad głową, ławka poziomo, [...]

[...] ) Godziny treningu : 18:00 Poniedziałek → biceps , triceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10/10/12 3. Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/12 4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/12 5. Pompki w podporze tyłem 10/10/12 Wtorek → barki , przedramiona [...]

[...] Godziny treningu : 18:00 Poniedziałek → biceps , triceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10/10/12 3. Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/12 4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/12 5. Pompki w podporze tyłem 10/10/12 Wtorek → barki , przedramiona [...]

Witam, mam 2 rozne zestawy treningowe na mase, chcialbym spytac ktory waszym zdaniem powinienem wybrac, co powinienem zmienic itp. Pierwszy zestaw(ze strony 'Potreningu.pl')kolega kiedys kupil na mase: 4 razy w tygodniu: Poniedzialek: Trucht w tempie 8km/h -10 min Podciaganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4serie po 10 powtorzen Wioslowanie [...]

Cześć ,staż na siłowni około 24ms tyle,że z przerwami ,teraz zaczynam na serio przygodę z siłownią proszę o ocenę . Wiek:18 Wys:185cm Waga:79kg Cel: wygląd~sportowiec ,spalenie 7,1kg tkanki tłuszczowej i zbudowanie 14,1kg tkanki mięśniowej . Plan Treningowy : Pon: plecy/barki/bicepsy Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4razy [...]

[...] suplementy : wlasnie koncze brac s.a.w + creta mono + gainer Ostatnio przerabiany plan: odsylam wyzej^^ Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata 130 reszty nie sprawdzalem na wycisk MOJE PYTANIA BRZMIĄ: Jaki trening teraz zastosowac? FBW czy split? napewno 3 dniowy Jakie suplementy [...]

[...] do pompek (3-4 serie) 4: Kaptury: Szrugsy ze sztangą z tyłu (3 serie) 5. Łydki: Ośle wspięcia (3 serie) 6: Przedramię: Uginanie nadgarstków w nachwycie (3 serie) 7.Barki: wyciskanie sztangielek siedząc (3 serie) 8.Triceps: Pompki w podporze tyłem (3 serie) 9. Biceps: Unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym (3 serie) 10. Brzuch: Russian [...]

[...] zamęczyć 1 treningiem w tygodniu a to przez drążek który wcześniej trenowałem. Pon. Klatka + biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na poziomej 12/10/8/8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12/10/10/10 2. [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek: -24 Waga: -84,5 Wzrost: -184 Staż treningowy: -siłownia (07.2014 - ciągle), -bieganie (02-07.2014 wciąż okazyjnie pobiegam ale rzadko), -piłka nożna (07.2014 – ciągle) Obwód karku: -38 Obwód ramienia: -35 Obwód przedramienia: -29 Obwód klaty: -92 Obwód pasa (na wys. Pępka): -88 Obwód [...]

[...] to brzuch :P więc wydaje mi się że trening może być do bani . planował bym przejść od następnego tygodnia na taki trening. Prosiłbym o ew korektę. 1TRENING klatka biceps wyciskanie hantli na skosie(klatka) 12 10 8 6 wyciskanie sztangi poziomo ręce na szerokość barków 12 10 8 8 pompki poręcze 15 12 10 rozpiętki skos (30stopni nachylenie) 15 15 [...]